Tanke Energie mit dem 5-Punkte-Plan der Hahnerzwillinge

Tanke Energie mit dem 5-Punkte-Plan der Hahnerzwillinge

Mit diesen 5 Tipps kommst Du fit durch das Frühjahr

Anna und Lisa Hahner haben ihren persönlichen Ratgeber zusammengestellt, wie auch Du in nur 5 Schritten frisch und fit durch den Frühling Richtung Sommer schreiten kannst. Erfahre hier, welche Komponenten für die beiden Leistungssportlerinnen zentral sind, um Energie zu tanken.

1. Frühstück: Power für den Tag

Ein gesundes, reichhaltiges Frühstück gibt Dir die optimale Basis für Deinen Tag. Somit kannst Du mit Energie und Power die Herausforderungen angehen, die der Tag für Dich bereithält. Eines unserer Lieblingsfrühstücks ist ein Chia-Mandel-Porridge mit frischen Früchten. Das ist super lecker, reich an wichtigen Mineral- und Nährstoffen und gibt Deinem Körper, was er braucht. Unser Tipp: Einige der Hahner Rezepte (und viele weitere) findest Du in unserer Rezeptlounge.

Power Frühstück-Rezepte

2. Meditation

Nehme Dir 10 Min Zeit für Dich am Tag. Meditation entschleunigt Dich von deinem Alltag und gibt Dir Ruhe, Gelassenheit, Kraft und Stärke. Setze Dich dazu einfach im Schneidersitz auf den Boden, schließe die Augen und lege Deine Hände sanft vor Dir ineinander. Konzentriere Dich auf Deine Atmung und sei ganz bei Dir und im hier und jetzt. Wenn Gedanken aufkommen, lass sie aufkommen und wieder gehen, ohne ihnen Bedeutung zu geben. Ein Mantra kann helfen, um mit den Gedanken ganz im hier und jetzt zu sein. Wir nutzen gerne ein Mantra, das uns auch beim Laufen begleitet: „Einfach laufen lassen“

Energie tanken mit Meditation

3. Laufen

Die Sonne scheint, die Natur erwacht und jetzt ist es auch für Dich Zeit, aus dem Winterschlaf zu erwachen. Laufen bringt Körper und Geist in Schwung und ist die einfachste und natürlichste Form, um Dich fit zu halten. Überfordere Dich nicht am Anfang, sondern fange langsam und behutsam an. Zu Beginn kannst Du zwischen Gehen und Laufen wechseln, eine mögliche Trainingseinheit könnte folgendermaßen aussehen: 5 x 3 Min Joggen und dazwischen 3 Min zügig gehen.

Die Hahnerzwillinge in ihrem Element

4. Energiereiche Snacks

Als Leistungssportler ist unser Körper unser Kapital und die Ernährung spielt hierbei eine wichtige Rolle. Da wir oft unterwegs sind und sich deshalb manchmal die Mahlzeiten etwas verschieben, haben wir immer KERNenergie Nüsse dabei, die unseren Blutzuckerspiegel konstant bleiben lassen und uns mit Energie versorgen, wenn wir sie benötigen.

KERNenergie Macadamias

5. Ordnung schaffen

Im Frühjahr ist großer Frühjahrsputz angesagt. Wer Ordnung außen schafft, schafft auch Ordnung innen. Kleider aussortieren, Bilder sortieren, Desktop entrümpeln und Küchenschränke aufräumen. So schaffen wir Freiraum für Neues, neue Ideen und Möglichkeiten, die in unser Leben kommen dürfen.

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