Abwehrkräfte stärken: So unterstützt Du Deinen Körper

Abwehrkräfte stärken: So unterstützt Du Deinen Körper

0
(0)

Unsere Abwehrkräfte stärken ist essentiell, um uns vor Viren und Krankheitserregern zu schützen. Vor allem in der kalten Jahreszeit steht das natürlich in unserem Fokus. Doch auch das ganze Jahr über sollten wir etwas tun, um unser Immunsystem zu stärken und unsere Abwehrkräfte zu steigern. So können wir fit und voller Elan durchs Leben gehen und selbst, wenn es uns doch einmal erwischt und wir krank werden, können wir besser damit umgehen und die Krankheit wahrscheinlich schneller wieder los werden.
Wie Du Dein Immunsystem natürlich stärken kannst, zeigen wir Dir heute und teilen außerdem ein Rezept für einen leckeren Blaubeer-Bananen-Smoothie mit Dir, der nicht nur gut schmeckt, sondern auch Deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen versorgt.

Unser Immunsystem, die körpereigene Abwehr

Dein Immunsystem ist es, das sich darum kümmert, Deinen Körper vor Krankheitserregern oder sonstigen Stoffen, die ihn schädigen könnten, zu schützen. Daran beteiligt sind Deine Organe und Gewebe, wie die Milz, der Darm, das Lymphsystem, die Schleimhäute und die Haut.
Barrieren, wie Deine Haut oder auch die Tränenflüssigkeit im Auge oder die Magensäure verhindern, dass Fremdstoffe in Deinen Körper eindringen können. Die Erreger, die diese Barrieren passieren, werden von Immunzellen in der Regel unschädlich gemacht.
Diese anatomischen Barrieren und die Immunzellen, die sich gegen körperfremde Stoffe wenden, werden unter dem Begriff unspezifisches Abwehrsystem oder angeborenes Immunsystem zusammengefasst.
Daneben gibt es noch das spezifische Abwehrsystem. Dieses System bekämpft Erreger, die dem Körper bereits bekannt sind. Kehren Krankheitserreger, auch Antigene genannt, mehr als einmal zurück, erinnert sich das unspezifische Abwehrsystem daran und wehrt sich schnell dagegen.

Krankheitserreger

So verhinderst Du ein schwaches Immunsystem

Da die Ursachen für ein geschwächtes Immunsystem vielfältig sein können, sind auch die Ansatzpunkte, an denen Du drehen kannst, um Dein Immunsystem zu stärken vielfältig. Dazu musst Du nicht zahlreiche Vitaminpräparate schlucken, sondern solltest vielmehr zunächst einmal Deine Gewohnheiten analysieren.

Dein Immunsystem natürlich stärken:

Vermeide Stress:
Klar, etwas gestresst sind wir alle mal, aber es sollte auf keinen Fall in einen Dauerzustand übergehen. Durch die Ausschüttung von Stresshormonen, wie Adrenalin, wird der Körper so stark belastet, dass die Immunzellen weniger aktiv werden. Dadurch kann es Dich weniger gut vor Angreifern schützen.

Bewege Dich ausreichend, aber nicht zu viel:
Hier ist die Balance zwischen zu viel und zu wenig Bewegung gefragt. Wir alle kennen den Spruch: „Bewegung ist gesund“. Und da ist mit Sicherheit etwas dran, denn durch Bewegung kann Dein Immunsystem aktiviert werden. Übertreibst Du es jedoch mit der sportlichen Betätigung, wird Dein Körper unter Stress gesetzt, was wiederum zu einer Schwächung des Immunsystems führen kann.

Schlafe ausreichend:
Schläfst Du nicht genug, kommt es auch dadurch zu einer vermehrten Ausschüttung von Stresshormonen. Was genau ausreichend Schlaf bedeutet, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Du weißt wahrscheinlich am besten, wie viele Stunden Schlaf Dir gut tun. Im Allgemeinen wird von etwa 6 bis 8 Stunden Schlaf gesprochen, die wir regelmäßig bekommen sollten.

Trinke genug:
Abwehrkräfte stärken hat auch etwas damit zu tun, wie viel Du trinkst. Denn durch die Aufnahme von Flüssigkeit können Schadstoffe besser ausgeschieden werden und Deine Schleimhäute vor Krankheitserregern geschützt werden. Am besten ist natürlich Wasser oder Tee, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen.

Ernähre Dich ausgewogen:
Fehlen Deinem Körper wichtige Vitamine und Mineralstoffe, kann das Immunsystem nicht richtig funktionieren. Mit einer Ernährung, die Deinen Körper mit Nährstoffen versorgt, hilfst Du Deinem Immunsystem und stärkst Deine Abwehrkräfte auf natürliche Weise. Wie Du das anstellen kannst, darauf gehen wir im Folgenden näher ein.

Kann ich mit meiner Ernährung meine Abwehrkräfte stärken?

Dein Immunsystem benötigt zahlreiche Nährstoffe, um optimal funktionieren zu können. Die Ernährung ist eine ideale Stellschraube, an der Du drehen kannst, um Deine Abwehrkräfte zu stärken. Nimmst Du die richtigen Lebensmittel zu Dir, kannst Du Deinen Körper mit den Vitaminen und Mineralstoffen versorgen, die er benötigt. Die Mineralstoffe Eisen, Kupfer, Folsäure, Selen und Zink tragen zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Außerdem sind die Vitamine A, B6, B12, C und D für ein funktionierendes Immunsystem von Bedeutung.
Vitamin A und C sind insbesondere in Obst und Gemüse enthalten, Folsäure zudem in verschiedenen Hülsenfrüchten und auch Himbeeren, Eisen ist nicht nur in Fleisch, wie viele annehmen, sondern beispielsweise auch in Nüssen enthalten, Kupfer findet sich in Hülsenfrüchten und Nüssen
Zum Abwehrkräfte stärken ist es also hilfreich, wenn Du regelmäßig zu diesen Lebensmittel greifst.

Welche Rolle spielen Trockenfrüchte für die Abwehrkräfte?

Die Grundlage für eine ausgewogene Ernährung bilden frisches Obst und Gemüse. Trockenfrüchte sind ideal, wenn das jeweilige frische Obst gerade keine Saison hat. Außerdem sind Trockenfrüchte länger haltbar als frische Früchte und sorgen für Abwechslung. Das gleiche gilt auch für gefriergetrocknete Früchte. Trockenfrüchte und gefriergetrocknete Früchte unterscheiden sich in ihrer Herstellung und daher auch in ihrer Konsistenz und in ihrem Nährstoffgehalt.
Eine ausführliche Erklärung, wie gefriergetrocknete Früchte Deine Ernährung bereichern können, findest Du in unserem Blogartikel zum Thema: Fit ins neue Jahr mit gefriergetrockneten Früchten.
Aufgrund der Trocknung weisen Trockenfrüchte und gefriergetrocknete Früchte einen geringeren Wassergehalt auf als frische Früchte. Dadurch liegen auch ihre Nährstoffe in konzentrierter Form vor. So sind sie zum Beispiel reich an Antioxidantien, die Deinen Körper vor freien Radikalen schützen können. Beeren sind insbesondere reich an sekundären Pflanzenstoffen, denen antibakterielle Wirkungen zugeschrieben werden. Gefriergetrocknete Himbeeren sind zudem reich an Eisen und Folsäure, während gefriergetrocknete Heidelbeeren unter anderem Vitamin E liefern. Trockenfrüchte und gefriergetrocknete Früchte können Dich also mit den Nährstoffen versorgen, die Dein Immunsystem benötigt, um normal zu funktionieren.

Abwehrkräfte stärken mit Trockenfrüchten

Wie wäre es denn zum Beispiel mit einem Blaubeer Bananen Smoothie? Blaubeeren, die auch als Heidelbeeren bekannt sind, versorgen Dich mit reichlich Vitamin C, A, B und E und sind reich an Mineralstoffen wie Eisen, Kalzium, Magnesium und Kalium. Die sogenannten Anthocyane sind sekundäre Pflanzenstoffe, die den Beeren nicht nur ihre tiefblaue Farbe geben, sondern Deinen Körper auch vor freien Radikalen schützen können.
Bananen enthalten große Mengen an Magnesium und Kalium und Kefir punktet mit einem hohen Gehalt an Calcium, Phosphor und den Vitaminen B12, B2 und Vitamin D. Kefir ist ein fermentiertes Milchgetränk, das entweder aus Kuh- oder Ziegenmilch hergestellt wird. Durch die Fermentation enthält das Getränk Probiotika, die für das Gleichgewicht der Darmflora verantwortlich sind.Im Vergleich zu Joghurt schmeckt Kefir säuerlicher und die Konsistenz ist etwas sprudlig. Den Blaubeer Bananen Shake kannt Du perfekt zwischendurch trinken oder auch zum Frühstück genießen.

Blaubeer Bananen Smoothie Rezept:

Zutaten für 1 Glas:

Zubereitung:

1. Zermahle die gefriergetrockneten Blaubeeren im Standmixer.
2. Breche die geschälte Banane in Stücke und gib sie ebenfalls in den Mixer. Püriere erneut.
3. Gib den Kefir dazu und püriere ein letztes Mal durch.

Blaubeer Bananen Smoothie

Welche Rolle spielen Nüsse für die Abwehrkräfte?

Die Nährstoffe von Nüssen und Kernen unterscheiden sich je nach ihrer Sorte etwas. Sie alle weisen jedoch eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen, wie Selen, Kuper, Zink und Vitamin E auf, die für ein funktionierendes Immunsystem benötigt werden. Zudem enthalten sie viele ungesättigte Fettsäuren und Proteine.
Mandeln zeichnen sich durch einen hohen Gehalt an Vitamin E aus, Cashewkerne und Kürbiskerne sind reich an Zink. Die Paranuss ist insbesondere für ihren hohen Selen-Gehalt bekannt.
Durch die Integration von verschiedenen Nüssen und Kernen in Deine Ernährung versorgst Du Deinen Körper also mit den unterschiedlichsten Nährstoffen.

Abwehrkräfte stärken mit Nüssen

Wann solltest Du Deine Abwehrkräfte stärken?

Das sehr komplexe Netzwerk des Immunsystems ist nicht nur in der Erkältungszeit, sondern jeden Tag von morgens bis abends damit beschäftigt, Deinen Körper vor Angreifern, wie Bakterien, Viren oder Parasiten zu schützen. Die Abwehrkräfte stärken, ist daher das ganze Jahr über unerlässlich, um das Immunsystem bei dieser Arbeit zu unterstützen. Doch achtest Du ausreichend auf Dich und Deine Gewohnheiten, ist es gar nicht so schwer, auch mit Hausmitteln Dein Immunsystem zu schützen und Deine Abwehrkräfte zu stärken.

Wie gefällt Dir dieser Beitrag?

Klicke auf einen Stern, um ihn zu bewerten!

Durchschnittliche Bewertung 0 / 5. Bewertungen: 0

Bislang keine Stimmen! Bewerte den Artikel jetzt!

Teile diesen Artikel:

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Eine Auswahl unserer internationalen Partner