Wie viel Nüsse am Tag kannst oder solltest Du eigentlich zu Dir nehmen? Oft ist von einer Handvoll Nüsse pro Tag die Rede, aber was bedeutet das eigentlich und welche Wirkung haben Nüsse in dieser Menge?
Wie viel Nüsse am Tag sind gesund?
Nüsse sind als Snack sehr beliebt. Sie eignen sich hervorragend zum Mitnehmen und lassen sich unkompliziert zwischendurch snacken. Dabei liefern sie Dir viele wertvollen Nährstoffe wie ungesättigte Fettsäuren, Eiweiß und Ballaststoffe.
Die in großen Mengen in Nüssen enthaltenen ungesättigten Fettsäuren sind Bestandteile von Zellmembranen. B-Vitamine spielen eine Rolle im normalen Energiestoffwechsel. Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure (ALA), eine Omega-3-Fettsäure.
Auch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt, im Sinne einer abwechslungsreichen Ernährung täglich eine Handvoll Nüsse zu essen. Dies sei ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Nüsse können auch als eine Portion der „5 am Tag“, also 5 Portionen Obst und Gemüse, verwendet werden.
Wie viel ist eine Handvoll Nüsse?
Die DGE bezeichnet mit einer Handvoll Nüsse, etwa 25g.
Am besten mischst Du dabei verschiedene Nüsse. Denn jede Sorte enthält eine unterschiedliche Zusammensetzung an Nährstoffen. Mit unserem Nussmixer stellst Du Dir Deinen eigenen Nussmix zusammen und kannst dabei aus einer Vielzahl von Nüssen, Kernen und auch Trockenfrüchten wählen.
Macadamias sind die Nüsse, mit dem größten Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren. Walnüsse enthalten Alpha-Linolensäure, eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure. Erdnüsse haben einen hohen Eiweißgehalt. Mit rund 25 % Eiweiß sind sie damit eine pflanzliche Proteinquelle. Paranüsse enthalten Selen. Haselnüssen sind eine Quelle für Vitamin E.
Wie viel Nüsse am Tag zum Abnehmen?
Nüsse sind sehr energie- und kalorienreich. Der Kaloriengehalt von Nüssen unterscheidet sich je nach Sorte. Nähere Infos zu dem Kaloriengehalt der einzelnen Nüsse findest Du in unserem Blogartikel zum Thema „Wie viele Kalorien hat welche Nuss?“.
Allgemein kann man sagen, dass Nüsse zwischen 500 und 700 kcal pro 100 g aufweisen.
Mit einer geringen Menge Nüsse nimmst Du also relativ viele Kalorien zu Dir. Mit einer Handvoll Nüsse sind das beispielsweise zwischen 100 und 200 kcal, was in etwa 10 % der Gesamtkalorien entspricht, die Männer und Frauen pro Tag zu sich nehmen sollten. Wobei Du beachten musst, dass dies nur Richtwerte sind, die sich je nach Person, abhängig von ihrem Körperbau und ihrer körperlichen Aktivität, unterscheiden.
Wie viel Nüsse am Tag Du also zu Dir nehmen kannst, hängt von Deinem individuellen Energiebedarf ab. Der Kaloriengehalt der Handvoll Nüsse sollte Dir bewusst sein und Du solltest die Handvoll Nüsse als Zwischenmahlzeit betrachten und nicht unbewusst zusätzlich zu Deinen Mahlzeiten snacken, wenn Du auf Dein Gewicht achtest.
Allerdings liefern Nüsse neben ihrem Kaloriengehalt auch verschiedene Makro- und Mikronährstoffe. Die enthaltenen Eiweiße und Ballaststoffe tragen zur Sättigung bei.
Insgesamt kommt es darauf an, dass Du nicht mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst, wenn Du nicht zunehmen möchtest. Dafür spielen eine ausgewogene Ernährung sowie regelmäßige Bewegung eine wichtige Rolle.
Wie viel Nüsse darfst Du essen?
Wie viel Nüsse Du am Tag essen „darfst“, hängt davon ab, wie viele Kalorien Du am Tag noch auf andere Weise zu Dir nimmst und wie viele Kalorien Du insgesamt zu Dir nehmen möchtest. Wichtig ist, dass Du Dich vielfältig ernährst. Nüsse können eine Quelle für verschiedene Nährstoffe sein.
Eine Handvoll Nüsse am Tag
Um die Handvoll Nüsse in Deinen Tag zu integrieren, gibt es ganz viele verschiedene Möglichkeiten. Natürlich kannst Du sie pur knabbern, Du kannst sie aber auch morgens in Dein Müsli mischen, Deinen Joghurt damit toppen oder damit backen und kochen. Inspiration findest Du auch in unseren Rezepten. Wenn Du nicht nur knabbern willst, sondern auch mal eine andere Konsistenz bevorzugst, kannst Du natürlich auch unsere Nusscremes verwenden, um auf Deine tägliche Portion Nüsse zu kommen. Egal, ob die Mandelcreme oder die Erdnusscreme: sie alle sind frei von Zusätzen und bestehen nur aus der reinen Nuss und einem kleinen Teil Erdnussöl.
Um von den Nährstoffen der Handvoll Nüsse zu profitieren, solltest Du darauf achten, qualitativ hochwertige Nüsse zu wählen. Die KERNenergie Nüsse stammen aus den besten Anbaugebieten weltweit und gehören zu den Qualitätsstufen 1 bis 3, die sich hinsichtlich ihrer Größe unterscheiden. Wir legen großen Wert auf die Auswahl der Produkte und stellen so sicher, dass Deine Handvoll Nüsse am Tag nur die besten Nüsse beinhaltet.
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