Kalorien in Nüssen: Ein umfassender Überblick

10. Feb 2025

Von Paula von KERNenergie

Kalorien in Nüssen: Ein umfassender Überblick

Nüsse sind eine beliebte Snackoption. Sie sind eine reichhaltige Quelle an Nährstoffen wie Fetten, Eiweißen und Ballaststoffen, die Teil einer ausgewogenen Ernährung sein können. Viele Menschen sind jedoch besorgt über den Kaloriengehalt von Nüssen. In diesem Artikel werden wir uns ausführlich mit dem Kaloriengehalt von Nüssen auseinandersetzen und erläutern, warum sie trotz ihres Kaloriengehalts eine wertvolle Nahrungsquelle darstellen.

Wie viele Kalorien enthalten Nüsse?

Der Kaloriengehalt von Nüssen variiert je nach Art und Größe. Im Allgemeinen enthalten 100 Gramm Nüsse zwischen 550 und 700 Kalorien. Das bedeutet, dass eine Handvoll Nüsse, die normalerweise 30 Gramm wiegt, etwa 165 bis 210 Kalorien enthält.

Was sind Kalorien?

Was man im allgemeinen Sprachgebrauch unter Kalorien versteht, sind genau genommen Kilokalorien, also 1.000 Kalorien. Dies ist die Einheit, in der die Energie in Lebensmitteln gemessen wird. Diese wird vor allem durch die Makronährstoffe Kohlenhydrate, Eiweiße (Proteine) und Fette vom Körper gewonnen.

Da Fette mehr Kalorien enthalten als die anderen Makronährstoffe, nimmt der Körper über fettreiche Lebensmittel schneller mehr Kalorien auf als über Lebensmittel mit weniger Fetten. Wie viel Energie der Körper aus Lebensmitteln gewinnt, hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab.

Warum sind Nüsse trotzdem eine gesunde Wahl?

Obwohl Nüsse eine hohe Anzahl an Kalorien enthalten, sollten sie nicht aufgrund ihres Kaloriengehalts gemieden werden. Nüsse sind eine gute Quelle für Fette, Eiweiße, Ballaststoffe sowie Vitamine und Mineralstoffe.

Eine Handvoll Nüsse pro Tag liefert wertvolle Nährstoffe, die Teil einer ausgewogenen Ernährung sein können. Nüsse enthalten auch gesunde Fette, die in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen.

Die kalorienärmsten Nüsse

Mit 553 kcal pro 100g haben Cashewkerne die wenigsten Kalorien, danach folgen Erdnüsse mit 561 kcal pro 100 g, Mandeln verbuchen 570 Kalorien auf ihrem Kalorienkonto. Cashewkerne, Erdnüsse und Mandeln enthalten viel pflanzliches Protein. Erdnüsse haben unter den Nüssen den höchsten Proteingehalt und sind damit insbesondere bei Sportlern und Veganern eine beliebte Eiweißquelle.

Der Fettgehalt der drei Nüsse mit den wenigsten Kalorien ist im Vergleich zu anderen Nüssen geringer. Dieses Wissen kannst Du nutzen, wenn Du auf Deinen Kaloriengehalt achten möchtest.

Die kalorienreichesten Nüsse

Pinienkerne, Macadamias und Pekannüsse sind die Nüsse mit den meisten Kalorien, sie enthalten jeweils um die 700 kcal pro 100g und haben einen Fettgehalt von ca. 70 %. Neben vielen Kalorien enthalten Pinienkerne auch viel Eisen. Insbesondere Menschen, die auf Fleisch verzichten, können Pinienkerne zur Deckung ihres Eisenbedarfs nutzen. Macadamias weisen einen hohen Anteil an der Aminosäure Arginin auf.

Mandeln Kalorien

Mandeln sind eine beliebte Wahl für Menschen, die auf ihre Ernährung achten. Diese köstlichen Nüsse enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, die für eine gesunde Ernährung wichtig sind. Mandeln haben einen hohen Kaloriengehalt, bieten jedoch auch gesunde Fette und andere Nährstoffe.

Kaloriengehalt von Mandeln

Mandeln enthalten eine hohe Menge an Kalorien. Eine Handvoll Mandeln (etwa 28 g) enthält etwa 162 Kalorien. Diese Nüsse enthalten auch viele ungesättigte Fette, Eiweiße und Ballaststoffe, die bei einer ausgewogenen Ernährung unerlässlich sind.

Machen Nüsse dick?

Wie Du siehst, haben Nüsse alles eins gemeinsam: Sie sind relativ reich an Kalorien. Doch

Wie Du siehst, haben Nüsse eines gemeinsam: Sie sind relativ reich an Kalorien. Doch es gibt ein paar Unterschiede in ihrem Kaloriengehalt. Nüsse versorgen Deinen Körper mit wertvollen Nährstoffen. Ihr Fettgehalt besteht hauptsächlich aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in vielen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen. Außerdem enthalten Nüsse pflanzliches Eiweiß, das in einer ausgewogenen Ernährung eine Rolle spielt.

Generell gilt: Wenn Du mehr Kalorien verbrennst, als Du zu Dir nimmst, kannst Du Gewicht verlieren. Verzehrst Du mehr Kalorien, als Du verbrauchst, nimmst Du zu.

Je nachdem, ob Du abnehmen, zunehmen oder Dein Gewicht halten möchtest, kannst Du zu unterschiedlichen Nüssen greifen, die am besten zu Deinen Zielen passen.

Du musst also nicht auf Nüsse verzichten, wenn Du Gewicht verlieren möchtest. Greife einfach zu den weniger kalorienreichen Nüssen und Deinem GeNUSS steht nichts mehr im Wege.

Wie kann man Nüsse in die tägliche Ernährung integrieren?

Nüsse können auf viele Arten in die tägliche Ernährung integriert werden. Hier sind einige Vorschläge:

-Als Snack: Eine Handvoll Nüsse kann als nahrhafter Snack zwischen den Mahlzeiten verzehrt werden.

-Über Salate: Nüsse können auf Salate gegeben werden, um ihnen mehr Geschmack und Nährstoffe zu verleihen.

-In Müsli oder Joghurt: Nüsse können zu Müsli oder Joghurt hinzugefügt werden, um eine zusätzliche Textur und Nährstoffe zu erhalten.

-Als Zutat für Backwaren: Nüsse können auch in Backwaren wie Keksen und Brot verwendet werden.

Obwohl Nüsse eine hohe Anzahl an Kalorien enthalten, bieten sie auch viele wichtige Nährstoffe, Fette und Antioxidantien. Es wird empfohlen, eine Handvoll Nüsse pro Tag zu essen. Geröstete oder ungeröstete Nüsse können je nach persönlichem Geschmack gegessen werden.

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Premium-Nüsse online kaufen – Frische, die man schmeckt

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Naturbelassene Nüsse: Perfekt für alle, die den puren Geschmack schätzen.
Frisch geröstete Nüsse: Für ein intensives Aroma und besonderen Crunch.
Nussmischungen: Perfekt kombiniert für abwechslungsreichen Knabbergenuss zu jeder Gelegenheit.
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Mit unseren Nüssen bist du stets bestens ausgestattet. Ob für die Familie, das Büro, gesellige Abende mit Freunden oder auch einfach zum selbst genießen, bei uns findest Du für jeden Anlass das richtige.

Nussmischungen & Nuss-Frucht-Mischungen – Vielfalt für jeden Geschmack

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Trockenfrüchte, Schokofrüchte & mehr – Genuss in seiner fruchtigsten Form

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Personalisierte Nussgeschenke mit Stil – jetzt selbst mixen & verschenken

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Du liebst Nüsse, aber keine fertige Mischung passt so richtig zu Dir? Dann gestalte doch einfach Deine ganz persönliche individuelle Nussmischung mit dem KERNenergie Nuss-Mixer! Hier stellst Du Dir Deinen individuellen Snack ganz nach Deinem Geschmack zusammen. Von naturbelassen bis geröstet, von gesalzen bis süß, mit oder ohne Trockenfrüchte. Egal, ob Du es knackig, fruchtig, schokoladig oder mild magst, bei uns bestimmst Du selbst, was in Deine Nussmischung kommt. Und das Beste: Am Ende kannst Du Deiner Kreation sogar einen eigenen Namen geben. So entsteht ein Snack, der so einzigartig ist wie Du, ideal zum Selbstgenießen oder als persönliche Geschenkidee.

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Häufig gestellte Fragen an KERNenergie

Sind Nüsse und Kerne gesund?
Nüsse und Kerne können im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung einen wertvollen Beitrag leisten. Sie enthalten von Natur aus wichtige Nährstoffe wie pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, ungesättigte Fettsäuren sowie Vitamine und Mineralstoffe, je nach Sorte in unterschiedlicher Zusammensetzung. Mandeln beispielsweise sind eine natürliche Quelle für Vitamin E, während Kürbiskerne Magnesium liefern können. Wichtig ist dabei wie immer die Menge. Aufgrund ihres natürlichen Fettgehalts sind Nüsse energiereich, sodass eine moderate Portionsgröße empfohlen wird. Wer auf Qualität und naturbelassene Verarbeitung achtet, profitiert von einem vielseitigen Snack, der sich gut in viele Ernährungsstile integrieren lässt, ob vegetarisch, vegan oder low carb.

Warum sind die Nüsse von KERNenergie so besonders?
Unsere Nüsse sind mehr als nur ein Snack – sie stehen für höchste Qualität, echten Geschmack und besondere Sorgfalt in jeder Produktionsstufe. Was KERNenergie so einzigartig macht:

Frische Röstung: In unserer hauseigenen Rösterei werden die Nüsse täglich frisch und auf Bestellung in hochwertigem Nussöl für Dich geröstet.
Einzigartige Rezepturen: Verfeinerung durch außergewöhnliche Würzmischungen oder hochwertige Früchte und Beeren.
Beste Qualität: Unsere Produkte stammen aus den besten Anbaugebieten der Welt – Qualität, die man schmeckt!
Manufaktur in Deutschland: KERNenergie Leckereien werden in unserer Manufaktur in liebevoller Handarbeit zubereitet.

Wie lange ist die Lieferzeit?
Die Lieferzeit deiner Bestellung beträgt 2-8 Werktage für Lieferung innerhalb Deutschlands. Die meisten Lieferung erreichen euch innerhalb Deutschlands nach 3 Tagen. Vereinzelt, vor allem um Feiertage herum, können Lieferungen bis zu 8 Tage in Anspruch nehmen. Eine Lieferung am nächsten Werktag ist aufgrund der frischen Röstung nicht möglich.

Nuss-Mixer – Deine Mischung. Dein Geschmack. Dein Moment.

Du liebst Nüsse, aber keine fertige Mischung passt so richtig zu Dir? Dann gestalte doch einfach Deine ganz persönliche individuelle Nussmischung mit dem KERNenergie Nuss-Mixer! Hier stellst Du Dir Deinen individuellen Snack ganz nach Deinem Geschmack zusammen. Von naturbelassen bis geröstet, von gesalzen bis süß, mit oder ohne Trockenfrüchte. Egal, ob Du es knackig, fruchtig, schokoladig oder mild magst, bei uns bestimmst Du selbst, was in Deine Nussmischung kommt.

100 % individuell
Unser Nuss-Mixer steht für Vielfalt, Qualität und Individualität. Wähle aus einer großen Auswahl an Nüssen, Kernen, schokolierten Köstlichkeiten, sowie verschiedenen getrockneten und gefriergetrockneten Früchten. Ob rein nussig, fruchtig-süß oder eine harmonische Kombination aus beidem, Du stellst Deinen Mix ganz nach Deinem Geschmack zusammen. Und das Beste: Am Ende kannst Du Deiner Kreation sogar einen eigenen Namen geben. So entsteht ein Snack, der so einzigartig ist wie Du, ideal zum Selbstgenießen oder als persönliche Geschenkidee.

Persönlich, kreativ, lecker – der Nuss-Mix als besonderes Geschenk
Du suchst ein Geschenk, das persönlich, hochwertig und einzigartig ist? Dann ist ein individuell zusammengestellter Nussmix genau das Richtige! Mit dem KERNenergie Nuss-Mixer gestaltest Du im Handumdrehen ein personalisiertes Geschenk, das nicht nur geschmacklich überzeugt, sondern auch emotional ankommt. Ob als kleine Aufmerksamkeit, als kreatives Geburtstagsgeschenk, als Kundengeschenk oder Mitarbeitergeschenk, unser Nussmix ist die perfekte Idee für alle, die besondere Geschenke lieben. Ideal als Geschenke für Männer, Geschenke für Frauen oder als Geschenk für Freundin oder Muttertag Geschenk. Durch die freie Auswahl der Zutaten und die Möglichkeit, dem Mix einen eigenen Namen zu geben, wird daraus ein Geschenk mit Charakter, individuell, überraschend und garantiert genussvoll.

Vielseitig verwendbar – Dein Mix, Dein Snack für jede Gelegenheit
Aber nicht nur als Geschenk eignet sich der Nuss-Mixer ideal, auch im Alltag ist Dein persönlicher Mix ein echter Allrounder. Ob im Büro, beim Sport, unterwegs oder einfach als bewusste Auszeit zwischendurch: Du genießt genau das, was Dir schmeckt, individuell zusammengestellt, ohne Kompromisse. Verpackt in unserer hochwertigen Pappdose und mit Deinem eigenen Namen auf dem Etikett wird der Mix außerdem zum persönlichen Highlight. Ein Snack mit Charakter, für Dich und alle, denen Du etwas Gutes tun möchtest.

Nährwerte im Überblick
Dein Mix. Deine Zutaten. Dein Nährwertprofil. Nüsse enthalten von Natur aus pflanzliches Eiweiß, ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe und Mineralstoffe, wertvolle Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung. Je nachdem, welche Komponenten Du auswählst, zum Beispiel mit oder ohne Trockenfrüchte, süß oder salzig, variieren Energie-, Fett- und Zuckergehalt. Getrocknete und gefriergetrocknete Früchte tragen zur natürlichen Süße bei und liefern zusätzlich Ballaststoffe sowie bestimmte Vitamine und Mineralstoffe. Durch ihren konzentrierten Fruchtzuckergehalt sind sie besonders energiereich und sollten, wie auch Nüsse, in kleinen Portionen bewusst genossen werden. Besonders praktisch: Schon eine kleine Portion, z. B. eine Handvoll, kann ein bewusster Snack für zwischendurch sein, voller Geschmack, ohne Kompromisse.

Häufig gestellte Fragen zu unserem Nuss-Mixer

Wie funktioniert der Nuss-Mixer?
Mit dem Nuss-Mixer kannst Du Dir Deine ganz persönliche Mischung aus Nüssen, Kernen, schokolierten Nüssen & Früchten sowie getrockneten und gefriergetrockneten Früchten zusammenstellen, genau nach Deinem Geschmack. Du wählst einfach eine von drei praktischen Dosengrößen und die gewünschten Zutaten, sowie die Menge und wir mischen Deinen individuellen Snack frisch für Dich. Bitte beachte: Das tatsächliche Gewicht und die Füllhöhe können je nach gewählten Zutaten variieren, da sich Nüsse und Früchte in Größe und Dichte unterscheiden.

Welche Zutaten stehen zur Auswahl?
Zur Auswahl stehen eine Vielzahl hochwertiger Nüsse (z. B. Cashewkerne, Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse, Erdnüsse, Paranüsse, Macadamia Nüsse), schokolierte Nüsse & schokolierte Früchte, sowie verschiedene getrocknete und gefriergetrocknete Früchte wie Cranberries, Rosinen, Ananas und gefriergetrockneten Himbeeren und Erdbeeren. So kannst Du sowohl rein nussige als auch fruchtige, schokoladige oder gemischte Varianten kreieren.

Wie lange ist mein individueller Nussmix haltbar?
Ungeöffnet und bei kühler, trockener Lagerung ist Dein Mix mehrere Monate haltbar. Nach dem Öffnen solltest Du ihn luftdicht verschließen und innerhalb weniger Wochen verzehren, so bleibt er frisch, knackig und aromatisch. Am besten schmecken sie jedoch, wenn sie frisch verzehrt werden.

Sind Nüsse gesund?
Nüsse enthalten von Natur aus zahlreiche wertvolle Nährstoffe, die zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung beitragen können. Sie liefern pflanzliches Eiweiß, ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe sowie wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium und Zink. Aufgrund ihres hohen Energiegehalts sollten sie in kleinen Portionen genossen werden. Zum Beispiel als bewusster Snack zwischendurch. Besonders in naturbelassener oder schonend gerösteter Form sind Nüsse eine nährstoffreiche Ergänzung im Alltag.

Nuss-Box Mixer – Deine Auswahl. Deine Box. Dein Geschenk.

Du möchtest Vielfalt auf einen Blick, perfekt portioniert, hochwertig verpackt und ideal zum Verschenken oder Selbstgenießen? Dann ist unser KERNenergie Box-Mixer genau das Richtige für Dich! Wähle zuerst Deine gewünschte Box. Anschließend stellst Du Deine individuelle Box aus vier Dosen zusammen, genau nach Deinem Geschmack. Ob knackige Nüsse, fruchtige Highlights oder schokolierte Spezialitäten: Du entscheidest, was in Deine persönliche Nussbox oder Geschenkset kommt.

Mix & Match – Deine Favoriten in einer Box
Mit dem Box-Mixer gestaltest Du Deine ganz persönliche Nussbox, aus einer erlesenen Auswahl an Nüssen, Kernen, schokolierten Nüssen & schokolierten Früchten sowie Nussmischungen und Nuss-Frucht-Mischungen. Du möchtest eine Box nur mit schokolierten Produkten? Oder eine Kombination aus Erdnüssen, Macadamia Nüssen, Cashewkernen und Rauchmandeln? Kein Problem! Du stellst Deine Box so zusammen, wie sie Dir schmeckt, als Snack für Dich selbst oder als persönliches Geschenk für andere.

Individuell verpackt – mit besonderer Botschaft
Das Highlight: Du kannst aus verschiedenen stilvollen Geschenkbox-Designs mit liebevoller Botschaft wählen. Ob „Gute Besserung“, „Für Dich“, „Glücksbringer“ oder „Lieblingsmensch“ – so wird der Box-Mixer zur perfekten Geschenkidee zum Geburtstag, als individuelles Geschenk oder einfach als kleine Geste zwischendurch. Egal ob als Geschenke für Männer, Geschenke für Frauen, Geschenk für Freundin oder generell als Geburtstagsgeschenk: Unsere Boxen vereinen Genuss und Persönlichkeit in einem stilvollen Format.

Alltagstauglich und geschenkbereit
Aber nicht nur als besonderes Geschenk macht die Box eine tolle Figur, auch im Alltag ist sie praktisch, edel und voller Abwechslung. Egal ob im Büro, auf Reisen, als Präsent für Mitarbeitende oder einfach als kleine Belohnung für Dich selbst: Die Box mit vier verschiedenen Dosen passt zu jeder Gelegenheit. Und durch die Wahl aus unterschiedlichen Sorten und Packungsgrößen bekommst Du genau das, was zu Dir passt, stilvoll verpackt und sofort bereit zum Genießen.

Nährwerte im Überblick – das steckt in Deiner Auswahl
In Deiner Box steckt nicht nur Geschmack, sondern auch Qualität. Nüsse enthalten von Natur aus pflanzliches Eiweiß, ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe und Mineralstoffe, wertvolle Bestandteile einer ausgewogenen Ernährung. Je nach ausgewählter Sorte unterscheiden sich die Nährwerte, insbesondere in Bezug auf Energiegehalt, Fettzusammensetzung und Salzgehalt bei gerösteten oder gesalzenen Varianten. Die genauen Nährwertangaben findest Du direkt auf der jeweiligen Produktseite. Eine Handvoll Nüsse oder eine kleine Dose aus Deiner Box kann bereits ein bewusster Snack für zwischendurch sein, natürlich, nährstoffreich und voller Geschmack.

Häufig gestellte Fragen zu unserem Nuss-Box Mixer

Wie funktioniert der Box-Mixer?
Ganz einfach: Zuerst wählst Du eine Verpackung aus, die du befüllen möchtest. Bei Auswahl der schwarzen Box stehen Dir zwei Größenvarianten zur Verfügung (kleine Dosen à 50 g/60 g oder große Dosen à 90 g). Anschließend stellst Du Dir vier Dosen aus unserem Sortiment zusammen, egal ob Nüsse, Mischungen, schokolierte Varianten oder gemischt. Zum Schluss kannst Du eine unserer liebevoll gestalteten Geschenkboxen auswählen oder die neutrale Box neutral wählen.

Welche Zutaten kann ich kombinieren?
Im Box-Mixer stehen Dir eine Vielzahl köstlicher Nussmischungen, Nuss-Fruchtmixe sowie süßer und herzhafter Spezialitäten zur Auswahl. Du kannst Deine Box aus vier Produkten individuell zusammenstellen, ganz nach Deinem Geschmack. Zur Auswahl stehen unter anderem:
Nussmischungen wie Nordic Deluxe, Sour Cream & Onion, Australian Gold, Marrakesch-Mix, Bar-Mix, Old Country, Hot Mix, Sweet & Salty oder V.I.P. Curry
Nuss-Fruchtmixe wie Sportfutter, Moulin Rouge, Superfood oder Blueberry Fusion
Einzelprodukte wie Cashews geröstet & gesalzen, Erdnüsse geröstet & gesalzen, Rauchmandeln, Hot Honey Cashews oder Trüffel Pekannüsse
Süße Highlights wie Hazelnut Balls, Schokolierte Haselnüsse, Pure Chocolate Cashews, Hazel Chocolate Fusion, Schoko Himbeeren, Pink Dream und gebrannte Mandeln.

Du kannst frei wählen, ob vier Mal dieselbe Sorte, eine reine Schoko-Auswahl oder eine bunte Mischung aus süß, salzig und würzig. Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt.
Hinweis: Die Produktverfügbarkeit kann saisonal variieren. Eine aktuelle Übersicht findest Du direkt im Box-Mixer.

Wie lange sind die Mischungen in den Dosen haltbar?
Ungeöffnet und bei kühler, trockener Lagerung sind die Dosen mehrere Monate haltbar. Nach dem Öffnen empfehlen wir, den Inhalt innerhalb weniger Wochen zu verzehren, so bleiben Geschmack und Knusprigkeit optimal erhalten. Am besten schmecken sie jedoch, wenn sie frisch verzehrt werden.

Alle Preise inkl. gesetzlicher MwSt. (gilt nicht für B2B-Shop) ggf. zzgl. Versandkosten. ** Ab 65 € versandkostenfreie Lieferung an Verbraucher nach Deutschland, Österreich, Belgien, Niederlande. Kein Verkauf von Alkohol an Personen unter 18 Jahren. *** Rabatt-Aktion nicht mit anderen Aktionen oder Gutscheinen kombinierbar; gilt nicht für Abos, Geschenkgutscheine, Getränke, Equipment, B2B