es ist kein Geheimnis, dass gefriergetrocknete Früchte, Trockenfrüchte und Nüsse voller Nährstoffe sind und sich perfekt in euren Alltag einfügen lassen. Ihr könnt sie als Snack für zwischendurch genießen, eurem Frühstück hinzufügen oder sie verwenden, um eure Gerichte aufzuwerten. Hier sind einige einfache und köstliche Rezepte, die ihr ausprobieren könnt:
Die Inhalte auf einen Blick
Müsli mit Nüssen und Früchten
Zutaten:
- 1 Frische Banane
- 100 g Erdbeeren Gefriergetrocknete
- 100 g Himbeeren Gefriergetrocknete
- 25 g rote Rosinen
- 50 g Mandeln
- 3 TL Chiasamen
- 300 ml Hafermilch
- 150 g Haferflocken
Zubereitung:
- In eine Schüssel Hafermilch geben
- Haferflocken hinzufügen
- Mit Ahornsirup süßen
Banane schälen und in Scheiben oder Würfel schneiden. Beeren putzen, gegebenenfalls waschen und vorbereiten. Je nach Größe zerkleinern.
Zuerst die Banane in die Schüssel geben, dann Chiasamen, 150 g der Beeren, Cashews und Rosinen hinzufügen.
Smoothie mit Nüssen und Früchten
Zutaten:
- 1 Frische Banane
- 100 g Erdbeeren Gefriergetrocknete
- 100 g Himbeeren Gefriergetrocknete
- 25 g rote Rosinen
- 50 g Mandeln
- 3 TL Chiasamen
- 300 ml Hafermilch
- Ahornsirup nach Bedarf
Zubereitung:
- In einem Mixer Hafermilch geben.
- Mit Ahornsirup süßen.
- Banane schälen und in Scheiben oder Würfel schneiden. Beeren putzen, gegebenenfalls waschen und vorbereiten. Je nach Größe zerkleinern.
- Zuerst die Banane in den Mixer geben, dann Chiasamen, 150 g der Beeren, Cashews und Rosinen hinzufügen. Mixen, bis ein cremiger Smoothie entsteht.
Joghurtbowl mit Nüssen und Früchten
Zutaten:
- 300 g Bio-Joghurt
- 1 Frische Banane
- 100 g Erdbeeren Gefriergetrocknete
- 100 g Himbeeren Gefriergetrocknete
- 25 g rote Rosinen
- 50 g Mandeln
- 3 TL Chiasamen
- Ahornsirup nach Bedarf
Zubereitung:
- Eine Bowl mit 150 g Joghurt füllen.
- Den Joghurt nach Belieben mit Ahornsirup süßen.
- Banane schälen und in Scheiben oder Würfel schneiden. Beeren putzen, gegebenenfalls waschen und vorbereiten. Je nach Größe zerkleinern.
- Zuerst die Banane auf zwei Gläser oder Schüsseln verteilen und mit der Hälfte des Joghurts bedecken.
- Chiasamen und Cashews darüber geben.
- Anschließend 150 g der Beeren und 50 g der roten Rosinen darauf garnieren.
Joghurt mit gefriergetrockneten Erdbeeren und Mandeln
Zutaten:
- 200g Naturjoghurt
- 1 Handvoll gefriergetrocknete Erdbeeren
- 1 Handvoll Mandeln
Beginnt euren Tag mit diesem leckeren Joghurt. Mischt einfach 200g Naturjoghurt mit einer Handvoll gefriergetrockneten Erdbeeren und Mandeln.
Dieses Rezept ist reich an Proteinen und bietet eine süße und knusprige Note, die ihr lieben werdet.
Fruchtsalat mit Trockenfrüchten und Cashewkerne
Zutaten:
- Frisches Obst Ihrer Wahl (z.B. Äpfel, Bananen, Orangen)
- 1 Handvoll Trockenfrüchte (z.B. Rote Rosinen, Datteln)
- 1 Handvoll Cashewkerne
Für einen erfrischenden Snack versucht diesen Fruchtsalat. Nehmt frisches Obst eurer Wahl (z.B. Äpfel, Bananen, Orangen) und fügt eine Handvoll Trockenfrüchte (z.B. Rosinen, Datteln) und Cashewnüsse hinzu.
Dieser Salat ist nicht nur farbenfroh und lecker, sondern auch Vitamine.
Cashew-Erdnuss-Müsli
Zutaten:
- 100g Haferflocken
- 1 Handvoll Cashewkerne & Erdnüsse
- 1 Handvoll Trockenfrüchte (z.B. Rote Rosinen, Ananasringe)
- Milch oder Pflanzenmilch zum Servieren
Bringt mit diesem leckeren Müsli Abwechslung in euer Frühstück. Mischt 100g Haferflocken mit einer Handvoll Cashewkernen und Erdnüssen sowie getrockneten Früchten (z.B. Rosinen, Aprikosen).
Serviert es mit Milch oder Pflanzenmilch für einen nahrhaften Start in den Tag.
Smoothie mit gefriergetrockneten Erdbeeren, Bananen und Walnüssen
Zutaten:
- 2 Bananen
- 1 Handvoll gefriergetrocknete Erdbeeren
- 1 Handvoll Walnüsse
- 300ml Mandelmilch
Dieser Smoothie ist ein echter Energieschub. Mixt 2 Bananen, eine Handvoll gefriergetrocknete Erdbeeren und Walnüsse zusammen mit 300ml Mandelmilch.
Dieser Smoothie ist nicht nur lecker, sondern auch voller Proteine.
Bananen-Cashew-Smoothie
Zutaten:
- 2 frische Bananen
- 1 Handvoll Cashewkerne
- 300ml Pflanzenmilch (z.B. Mandel-, Soja- oder Hafermilch)
Für einen anderen Smoothie-Geschmack probiert diesen Bananen-Cashew-Smoothie. Alles, was ihr braucht, sind 2 Bananen, eine Handvoll Cashewkerne und 300ml Pflanzenmilch (z.B. Mandel-, Soja- oder Hafermilch).
Dieser cremige und süße Smoothie ist der perfekte Snack für zwischendurch.
Fruchtpüree mit getrockneten Früchten und Nüssen
Zutaten:
- Frisches Obst Ihrer Wahl (z.B. Äpfel, Bananen)
- 1 Handvoll getrocknete Früchte (z.B. Rote Rosinen, Datteln)
- 1 Handvoll Nüsse (z.B. Mandeln, Walnüsse)
Versucht dieses einfache und vielseitige Fruchtpüree. Wählt frisches Obst eurer Wahl (z.B. Äpfel, Bananen), fügt eine Handvoll getrocknete Früchte (z.B. Rosinen, Datteln) und Nüsse (z.B. Mandeln, Walnüsse) hinzu.
Gemischter Salat mit gefriergetrockneten Erdbeeren und Mandeln
Zutaten:
- 200g gemischter Salat (z.B. Romana, Rucola, Radicchio) 1
- Handvoll gefriergetrocknete Erdbeeren
- 1 Handvoll Mandeln
- Olivenöl und Zitronensaft als Dressing
Wenn ihr auf der Suche nach einer leichten und nahrhaften Mahlzeit seid, ist dieser gemischte Salat die perfekte Wahl. Nehmt 200g gemischten Salat (z.B. Romana, Rucola, Radicchio), fügt eine Handvoll gefriergetrocknete Erdbeeren und Mandeln hinzu und würzt es mit Olivenöl und Zitronensaft.
Dieser Salat ist nicht nur erfrischend und lecker, sondern auch voller Vitamine.
